Find Ud Af Dit Antal Engel

Panikanfald sker – hvis du befinder dig midt i en, er her hvad du skal gøre

Hvis du har et panikanfald, skal du ikke flippe ud – vi har dig dækket. Her er hvad du behøver at vide om, hvad der sker, og hvordan du forbliver rolig.


Det ville være ideelt, hvis vi altid kunne klare alle stressende situation på en rolig, rationel måde og undgå at gå i panik, fordi det ofte gør eventuelle problemer sværere. Men nogle gange sker panikanfald for de bedste af os, og de kan føles fuldstændig overvældende. Her er hvad du skal gøre, hvis du befinder dig midt i en.

Erkend og anerkend, at du har et panikanfald.

Hvis det er første gang, du nogensinde har oplevet en, vil du måske blive tjekket ud af en læge, fordi nogle panikanfald har de samme fysiske symptomer som et hjerteanfald. Det gode er, at når du ved, hvordan et panikanfald føles for dig, og hvad du fysisk og følelsesmæssigt oplever under et, vil du være i stand til at identificere, hvornår du har et. Halvdelen af ​​kampen er at indrømme og anerkende (selv kun til dig selv, men du kan også kommunikere det til en, du stoler på), at du har et panikanfald, fordi det i sig selv fjerner noget af dets magt.

Hold lavendel æterisk olie i din taske og indånd duften, når du føler dig panisk.

Selvfølgelig, hvis du tager nogen form for medicin, skal du kontakte din læge for at sikre, at det ikke vil forstyrre eller gøre det mere potent, bare for at være på den sikre side. Duften af ​​lavendel har været kendt for at bringe en beroligende og afslappende følelse, og selvom alle er forskellige, kan det hjælpe på nogle følelser af angst.

Find et afsondret sted at bearbejde dine følelser.

Panikanfald opstår ofte ude af ingenting og på ubelejlige tidspunkter, såsom offentlige steder eller på arbejdspladsen. En mulig måde at håndtere en på er at finde et stille, roligt og (hvis muligt) mørkt sted. Et badeværelse eller din bil er to eksempler, der kan fungere, hvis du ikke er hjemme. Høje lyde, skarpt lys og enhver tumult kan irritere et panikanfald, og det vil være lettere at fokusere på at berolige dig selv i private omgivelser.


Lyt til en sang, der inspirerer dig og/eller minder dig om et godt minde.

Musik kan påvirke dit humør drastisk, så brug det til din fordel under et panikanfald. Undgå sange eller kunstnere, der har potentialet til at trigge eller forstyrre dig. En positiv og opløftende sang kan gøre en verden til forskel.

Tænk på dine styrker og tilgiv samtidig dine svagheder.

Mind dig selv om, hvilke positive egenskaber du har, der gør dig stærk. Positive bekræftelser virker virkelig, og at minde dig selv om dine styrker vil hjælpe dig med at bearbejde og kæmpe dig igennem dit angreb. Hvis der er nogle egenskaber, du har, som du føler er mindre end ideelle eller måske endda holder dig tilbage (og vi har dem alle!), så accepter blot, at det er OK.


>